Oι διαιτητικές συνήθειες και γενικότερα ο τρόπος ζωής, όπως προκύπτει από μελέτες επηρεάζουν τη γονιμότητα τόσο της γυναίκας όσο και του άνδρα.
Oι διαιτητικές συνήθειες και γενικότερα ο τρόπος ζωής, όπως προκύπτει από μελέτες επηρεάζουν τη γονιμότητα τόσο της γυναίκας όσο και του άνδρα.
ΠΗΓΗ: www.diettv.gr • της Στέφη Καλλή (Κλινικός Διαιτόλογος-Διατροφολόγος)
H ανδρική υπογονιμότητα μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες όπως είναι ορμονικές ανισορροπίες (πχ υποθυρεοειδισμός, αυξημένη προλακτίνη, χαμηλή παραγωγή των ορμονών FSH και LH),ανατομικά προβλήματα (πχ κιρσοκήλη), λοιμώξεις καθώς και ψυχολογικά αίτια (πχ έντονο στρες, χαμηλή αυτοεκτίμηση). Τα πιο συνηθισμένα αίτια είναι ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων (ολιγοσπερμία)και τυχόν αλλοιώσεις που έχει υποστεί το σπέρμα στη μορφή ή δομή του και στην κινητικότητά του.
Σημαντικοί παράγοντες που δρουν αρνητικά στην ποιότητα του σπέρματος είναι οι παρακάτω:
1. Η παχυσαρκία :Σε μελέτες φάνηκε πως ο υψηλός ΔΜΣ ανδρών (32-43 kg/m2)σχετίζεται θετικά με υπογονιμότητα.
2. H κακή διατροφή που μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία ,έλλειψη βιταμινών (φυλλικό οξύ, βιταμίνη C) και μικροθρεπτικών συστατικών (ιδιαίτερα σελήνιο και ψευδάργυρος).
3. Η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος, η οποία όπως προκύπτει από μελέτες έχει συσχετιστεί με μειωμένη παραγωγή φυσιολογικών μορφολογικά σπερματοζωαρίων.
4. Η υψηλή πρόσληψη ισοφλαβόνων σόγιας και η αυξημένη κατανάλωση σόγιας κυρίως όταν συνυπάρχει παχυσαρκία στον άνδρα.
5. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
6. Η υπερβολικά έντονη άσκηση, η οποία σχετίζεται με μείωση της τεστοστερόνης.
7. Η έκθεση του σώματος σε ακτινοβολία και σε τοξικές περιβαλλοντικές ουσίες (μόλυβδος, βενζόλιο, υδράργυρος).
8. Η κατανάλωση καπνού και μαριχουάνας.
Πρακτικές διατροφικές συμβουλές για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας:
1. Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος (ΔΜΣ =18.5-25.0): H ενεργειακή πρόσληψη να είναι όσο το δυνατόν σε ισορροπία με την ενεργειακή κατανάλωση μέσω της άσκησης.
2. Καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα φρούτα (μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, βατόμουρα) και λαχανικά με έντονο χρώμα (μαρούλι, μωβ λάχανο, πολύχρωμες πιπεριές, ντομάτες). Οι συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες είναι περίπου 2 και 2,5 φλιτζάνια αντίστοιχα.
3. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα άλευρα (πχ λευκό ψωμί) με δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, πολύσπορο ψωμί).
4. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου και κυρίως επεξεργασμένου κρέατος (αλλαντικά) και επιλέξτε πιο συχνά άπαχη πρωτεΐνη (στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ψάρια, θαλασσινά)καθώς και φυτική πρωτεΐνη (όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι).
5. Επιλέγετε τα ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα(γάλα , γιαούρτι, τυρί) τα οποία προσφέρουν ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη χωρίς τη λήψη κορεσμένων λιπαρών.
6. Εάν πίνετε αλκοόλ ακολουθήστε το μέτρο. Αυτό σημαίνει μέχρι δύο μερίδες αλκοόλ ημερησίως ( 1 μερίδα ισοδυναμεί με 330 ml μπύρα, 150 ml κρασί ή 45 ml «σκληρό» ποτό).
7. Ασκηθείτε χωρίς υπερβολές: Στοχεύετε σε περίπου 30λεπτη φυσική δραστηριότητα, 5 φορές την εβδομάδα.