Ένας από τους καλύτερους τρόπους για μια μακράς διαρκείας αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι ένα υγιεινό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση πρωινού δίνει μια «κλωτσιά» στο μεταβολισμό και ενισχύει την όποια προσπάθειά μας για απώλεια βάρους. Άλλες μελέτες έχουν δείξει όμως και μερικά ακόμη πράγματα…
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για μια μακράς διαρκείας αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι ένα υγιεινό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση πρωινού δίνει μια «κλωτσιά» στο μεταβολισμό και ενισχύει την όποια προσπάθειά μας για απώλεια βάρους. Άλλες μελέτες έχουν δείξει όμως και μερικά ακόμη πράγματα…
Ιδού οι 3 θεμελιώδεις κανόνες του πρωινού, αν προσπαθούμε να χάσουμε ταυτόχρονα κιλά, που θα μας βοηθήσουν να έχουμε ταχύτερα αποτελέσματα. Εννοείται πως για να αδυνατίζεις τρώγωντας πρωινό πρέπει να έχεις το νου σου και στις ποσότητες, όπως συμβαίνει με κάθε γεύμα.
1. Φάε αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν η κατανάλωση του πρωινού γίνει μέσα σε 30 με 60 λεπτά από το ξύπνημα, θα επωφεληθούμε στο μάξιμουμ, γιατί ο οργανισμός θα αρχίσει τη δουλειά του άμεσα και η καύση του λίπους θα είναι όσο πιο δυνατή γίνεται. Το να φάμε πρωινό αμέσως διασφαλίζει επιπλέον ότι δε θα αισθανούμε στη συνέχεια τόσο πεινασμένοι ώστε να καταλήξουμε σε κακές διατροφικές επιλογές για μεσημεριανό ή για δείπνο. Διάλεξε φυσικές τροφές που θα σου δώσουν βιταμίνες και ενέργεια, γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
2. Βάλε στο πρωινό σου την πρωτεΐνη. Φάε αυγό! Ένα πρωινό υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης βοηθάει απόλυτα. Ως γνωστόν η πρωτεΐνη μας «στεγνώνει». Τα αυγά είναι ιδανικά για να αποκρούσουν την πείνα, βοηθώντας μας να τρώμε λιγότερο και τελικά να χάσουμε βάρος. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό έχασαν τα διπλάσια κιλά από τις γυναίκες που ξεκινούσαν την ημέρα τους με κουλούρι. Η πρωτεΐνη στα αυγά αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει την πείνα, καθώς δίνει και φουλ ενέργεια όλη την ημέρα, δεδομένου ότι χωνεύεται πιο αργά από άλλες διατροφικές κατηγορίες. Αν θες να αποφύγεις τους κρόκους, λόφω χοληστερίνης, κάνε ομελέτες από ασπράδια για ακόμη καλύτερη διατροφή.
3. Πρόσθεσε μία μπανάνα ή νιφάδες βρώμης. Τρώγοντας ένα πρωινό πλούσιο σε ανθεκτικό άμυλο (RS) μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις χορτασμένος, αλλά να κάψεις και περισσότερες θερμίδες, δεδομένου ότι ωθεί το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Το RS βρίσκεται σε τροφές όπως οι μπανάνες και η βρώμη. Και τα δύο ικανοποιούν τη γεύση, αφού είναι νόστιμα αλλά καλύπτουν και την όρεξη.