Ξέρετε ότι το περπάτημα κάνει καλό και είναι η πιο εύκολα υλοποιήσιμη από κάθε άποψη και η πλέον ασφαλής σωματική δραστηριότητα. Μάθετε και πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε περπατώντας, έτσι ώστε να έχετε ακόμη πιο ισχυρό κίνητρο να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας, τώρα που ο καιρός είναι καλός και οι διακοπές ευνοούν τα νέα ξεκινήματα.
Ξέρετε ότι το περπάτημα κάνει καλό και είναι η πιο εύκολα υλοποιήσιμη από κάθε άποψη και η πλέον ασφαλής σωματική δραστηριότητα. Μάθετε και πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε περπατώντας, έτσι ώστε να έχετε ακόμη πιο ισχυρό κίνητρο να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας, τώρα που ο καιρός είναι καλός και οι διακοπές ευνοούν τα νέα ξεκινήματα.
Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, πέρα απ’ το καλό που κάνετε στην καρδιά σας, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το: σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα! Αρκεί βέβαια να μην αυξήσετε και το φαγητό μαζί με το περπάτημα και ξαναπαίρνετε πίσω τις θερμίδες που μόλις κάψατε.
Το καλοκαίρι και οι διακοπές είναι ιδανική συνθήκη για να υιοθετήσετε την υγιεινή αυτή συνήθεια και να τη διατηρήσετε ως αναπόσπαστο στοιχείο της νέας καθημερινότητας που -με το καλό- θα εδραιωθεί από Σεπτέμβρη. H αλήθεια είναι ότι τα παγιωμένα μας προγράμματα δύσκολα σπάνε, οπότε αξιοποιήστε τη μικρή «τομή» που φέρνει ο Αύγουστος για να βάλετε το περπάτημα στη νέα σας ρουτίνα.
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα, σύμφωνα με το iatropaidia.gr, καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και το ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!
Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Αλλά και μικρότερες αποστάσεις που θα συνδυάσετε με τις καθημερινές δραστηριότητες (για τις οποίες μέχρι τώρα χρησιμοποιούσατε αυτοκίνητο) μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Οι σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones σας δίνουν εύκολη πρόσβαση στο δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς ενισχύουν το κίνητρο να συνεχίσετε, αφού μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 2 κιλά/μήνα; Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Με μια ματιά: 1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται | 0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες | Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα. Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.
