DOCTOR FOOD | Υγεία, ευεξία, ζωτικότητα και δημιουργική διάθεση κάθε μέρα, με σωστή διατροφή, σωματική άσκηση και διαλεχτά προϊόντα Fytro – τη νέα, καλή διατροφική σας συνήθεια!
DOCTOR FOOD | Υγεία, ευεξία, ζωτικότητα και όμορφη διάθεση κάθε μέρα, με σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και προϊόντα Fytro – τη νέα, καλή διατροφική σας συνήθεια!
1. Η καλή μέρα φαίνεται από το πρωί και το καλοκαίρι! Μην προσπερνάτε το πρωινό ούτε στις διακοπές περιμένοντας να βάλετε την πρώτη μπουκιά στο στόμα την ώρα της …ταβέρνας. Μια σωστή επιλογή από φρέσκα φρούτα, δροσερό γιαούρτι και Δημητριακά Fytro κρατούν το μεταβολικό ρυθμό σταθερό, μειώνουν τη διάθεση για τσιμπολόγημα και παρέχουν ενέργεια για πολλή ώρα.
2. Ελαφριά και θρεπτικά σνακ για τα ενδιάμεσα. Οι Ρυζογκοφρέτες Fytro αποτελούν την τέλεια βάση για νόστιμο κολατσιό στα ενδιάμεσα των γευμάτων με ελάχιστες θερμίδες. Με τυρί κότατζ, ντομάτες, πέστο ή ταχίνι και Μαρμελάδες Fytro μετατρέπονται σε αλμυρές ή γλυκές λύσεις, ανάλογα με τις διαθέσεις της στιγμής, που κόβουν τη λιγούρα. Οι ιδέες ανεξάντλητες.
3. Ενυδάτωση, αλλά τι ενυδάτωση; Ο ήλιος και η ζέστη προκαλούν για υπερκατανάλωση δροσερών αναψυκτικών. Πείτε όχι στα πολλά ανθρακούχα με ζάχαρη. Προτιμήστε το πολύτιμο για το σώμα νερό και τα smoothies ολόφρεσκων φρούτων, πλούσιων σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε Ρόφημα Σόγιας Fytro, Ρόφημα Βρώμης Fytro ή Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro για να κάνετε τα smoothies ακόμη πιο υγιεινά χωρίς ζωικά λιπαρά.
4. Λαχανικά, φρούτα και ψάρια, οι σταρ του υγιεινού τραπεζιού. Σαλάτες και φρουτοσαλάτες προμηθεύουν τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά στοιχεία που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει την ηλιακή ακτινοβολία και την πρόωρη γήρανση. Το ίδιο και τα ψάρια που είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά.
5. Βάση της διατροφής, οι ποιοτικοί υδατάνθρακες. Διατροφολόγοι και ειδικοί συμφωνούν πως το κόκκινο κρέας και τα κορεσμένα ζωικά λιπαρά πρέπει να περιορίζονται κατά το δυνατόν, δίνοντας τη θέση τους σε άλλες πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό τροφές. Το Κινόα Fytro, το Πλιγούρι Fytro και το Ρύζι με Φλοιό Fytro γίνονται η τέλεια βάση για πλήρη και ισορροπημένα γεύματα που τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια όλη μέρα. Σόγια κεμπάπ Fytro και Σόγια Κιμάς Fytro συμβάλλουν στο να μειώσετε την παρουσία ζωικής πρωτεΐνης στη διατροφή σας χωρίς να στερηθείτε κάποιες αγαπημένες συνταγές.
6. Μειώστε το αλάτι. Το αλάτι νοστιμεύει τη ζωή και το φαγητό αλλά η υπερβολική πρόσληψη έχει συνδεθεί με ασθένειες, κυρίως της καρδιάς, ενώ συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών που δημιουργεί δυσάρεστη αίσθηση πρηξίματος. Μειώστε σταδιακά το αλάτι στο φαγητό αντικαθιστώντας το με περισσότερα μεσογειακά μυρωδικά ή αξιοποιήστε το Υποκατάστατο Άλατος Fytro για λιγότερο νάτριο. Πείτε όχι σε κονσέρβες και πολυεπεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν άφθονο αλάτι.
7. Ξεκινήστε με περπάτημα, εκεί έξω… Τα πρωινά και τα απογεύματα του καλοκαιριού είναι η κατάλληλη στιγμή να αποκτήσει κανείς μια νέα συνήθεια που κάλλιστα μπορεί να διατηρήσει και το χειμώνα. Τώρα που ο καιρός βοηθάει βγείτε έξω και περπατήστε καθημερινά, σε αγαπημένους αστικούς δρόμους, στο κοντινό άλσος της πόλης ή στα όμορφα μονοπάτια της εξοχής. Το σώμα σας και η ψυχή σας θα σας ευγνωμονούν. Στο δίλημμα περπάτημα ή τρέξιμο «ακούστε» το σώμα σας ή το γιατρό σας, εφόσον συντρέχουν συγκεκριμένοι λόγοι υγείας. Το σίγουρο είναι ότι και οι δύο αερόβιες δραστηριότητες είναι ευεργετικές για την καρδιά και το αναπνευστικό μας σύστημα και βοηθούν στην καύση θερμίδων.
8. Θάλασσα, ευκαιρία για άσκηση. Oι διακοπές προσφέρουν ιδανικές συνθήκες για αύξηση της σωματικής δραστηριότητας που βελτιώνει αισθητά τη φυσική κατάσταση και ανεβάζει τη διάθεση. Κολύμπι, ρακέτες, φρίσμπι ή beach volley είναι μερικοί απολαυστικοί τρόποι να γυμναστείτε στην παραλία.
9. Προσοχή στις υπερβολικές θερμίδες. Για τη διατήρηση του ιδανικού βάρους εκτός από την ποιότητα της τροφής παίζει ρόλο και η ποσότητα. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να κρατιέται σε λογικά πλαίσια. Ανάλογα με το φύλο και την ηλικία ο αριθμός αυτός διαφοροποιείται, ωστόσο σε γενικές γραμμές ένας υγιής ενήλικας άνδρας (μεταξύ 25 και 45 ετών) θα πρέπει να λαμβάνει κατά μέσο όρο 2.500-2.700 kcal και μια γυναίκα 2.100-2.200 προκειμένου να κρατάει σταθερό το δείκτη της ζυγαριάς. Αποκτήστε μια εικόνα για τις θερμίδες που δίνει κάθε τρόφιμο ανατρέχοντας στο Θερμιδομετρητή.
