Τι είναι το φινόκιο και σε ποιες συνταγές αξιοποιείται

Τετάρτη, 19 Μαΐου 2021. ICookGreek Team

Τι είναι το φινόκιο και σε ποιες συνταγές αξιοποιείται

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ | Όλα για την ευωδιαστή μαραθόριζα που δίνει το «παρών» σε αρκετά μεσογειακά πιάτα.

Το φινόκιο, γνωστό και ως μαραθόριζα, είναι προϊόν της μεσογειακής γης και χρησιμοποείται σε αρκετές κουζίνες της Μεσογείου. Πρόκειται για ένα μεγαλούτσικο λευκό βολβό, που ουσιαστικά αποτελεί τη ρίζα του γνωστού μας μάραθου.

Το φινόκιο είναι αρωματικό με ήπια και γλυκιά γεύση που θυμίζει γλυκάνισο. Γευστικά ενισχύει σούπες, ζωμούς λαχανικών, μαγειρευτά με χοιρινό ή κοτόπουλο αλλά και κάποιες συνταγές με θαλασσινά.

Το φινόκιο τρώγεται και ωμό και μαγειρεμένο. Μπορεί να γίνει ψητό, σοτέ ή κοκκινιστό μαζί με άλλα λαχανικά ή και μόνο του. Επίσης η μαραθόριζα καταναλώνεται σε σαλάτες.

Οι Σικελοί φτιάχνουν σαλάτα με ωμό λεπτοκομμένο φινόκιο, στην οποία προσθέτουν πορτοκάλι και ελιές, ενώ η ισραηλινή σαλάτα μαραθόριζας αποτελείται από ψιλοκομμένους βολβούς φινόκιου, στους οποίους προστίθετα αλάτι, μαύρο πιπέρι, χυμός λεμονιού, μαϊντανός και ελαιόλαδο. Στην Προβηγκία σπεσιαλιτέ αποτελεί το λαβράκι με φινόκιο.

Ένα γρήγορο γκρατέν με φινόκιο 

Θα χρειαστείτε 4 βολβούς φινόκιο, λίγο μοσχοκάρυδο, 1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη, 200ml πλήρη κρέμα γάλακτος και τριμμένη παρμεζάνα ή άλλο πικάντικο, σκληρό τυρί  

Εκτέλεση: Αφαιρέστε τις κορυφές του φινόκιου και κόψτε κάθε βολβό στα 4 ή σε χονδρές φέτες. Ζεματίστε για 5-6 λεπτά σε αλατισμένο νερό που κοχλάζει και σουρώστε το. Απλώστε το σε φόρμα αντικολλητική ή άλλο πυρίμαχο σκεύος και πασπαλίστε με μοσχοκάρυδο. Ανακατέψτε το λιωμένο σκόρδο με την κρέμα γάλακτος και περιχύστε το φινόκιο. Πασπαλίστε με το τριμμένο τυρί την επιφάνεια και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο για 20’ στους 200 °C.

Δοκιμάστε και μια ιδιαίτερη σαλάτα με ψητό φινόκιο και ψητές, γλυκές πιπεριές

Σαλάτα με ψητό φινόκιο και πιπεριές

Υλικά: 1 κιλό φινόκιο (5-6 βολβοί), 3 πορτοκαλιές, γλυκές πιπεριές, ½ φλιτζάνι του τσαγιού ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας ξίδι από λευκό κρασί, μερικές ελιές καλαμών, 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα (μόνο το άσπρο τμήμα), αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο

Εκτέλεση: 1. Κόβετε τις πιπεριές στη μέση, αφαιρείτε τους σπόρους και τις αλείφετε με λίγο λάδι. Τις τοποθετείτε με την κομμένη πλευρά προς τα κάτω σε ένα ταψί και τις ψήνετε στο γκριλ ή σε ένα δυνατό φούρνο μέχρι να μαυρίσουν.Τις τυλίγετε με πλαστική μεμβράνη και τις αφήνετε να «ιδρώσουν». 2. Αφαιρείτε τα πράσινα φυλλαράκια από το φινόκιο και τα ψιλοκόβετε. Κόβετε κάθε φινόκιο σε 4 κομμάτια εγκάρσια.Τα τοποθετείτε σε αντικολλητικό ταψί αλειμμένο με λάδι. Αλατοπιπερώνετε και περιχύνετε με λίγο λάδι ακόμη.Ψήνετε για 10’-12’ γυρίζοντας τις φέτες και από τις δύο πλευρές. 3. Αφαιρείτε την φλούδα από τις πιπεριές και τις κόβετε σε κυβάκια. 4. Σερβίρετε σε πιατέλα τις ψημένες φέτες φινόκιο και από πάνω σκορπίζετε τα κυβάκια πιπεριάς, τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τα φύλλα μάραθου. 5. Χτυπάτε στο σέικερ το υπόλοιπο ελαιόλαδο με το ξίδι και αλατοπίπερο και περιχύνετε τη σαλάτα. Γαρνίρετε με ελιές.

TIP.Το φινόκιο έχει ελάχιστες θερμίδες (46kcal/100γρ.), είναι πλούσιο σε κάλιο και βοηθά στην πέψη. 

  • Πατατούλες τυλιχτές με μπέικον
    Πατατούλες τυλιχτές με μπέικον
  • Πατατοκεφτέδες με σολομό
    Πατατοκεφτέδες με σολομό
  • Σαντουιτσάκια με τόνο
    Σαντουιτσάκια με τόνο
  • Τσιπούρα φούρνου με σάλτσα κάππαρης
    Τσιπούρα φούρνου με σάλτσα κάππαρης
  • Κουνέλι με γιαούρτι, σκόρδο και μαϊντανό
    Κουνέλι με γιαούρτι, σκόρδο και μαϊντανό
  • Σολομός βουτύρου με μπρόκολο
    Σολομός βουτύρου με μπρόκολο
  • Ντιπ σολομού
    Ντιπ σολομού
  • Μπιφτέκια κοτόπουλο με γιαούρτι και σάλτσα ντομάτας
    Μπιφτέκια κοτόπουλο με γιαούρτι και σάλτσα ντομάτας
  • Μπουρεκάκια με μπεσαμέλ και μανιτάρια
    Μπουρεκάκια με μπεσαμέλ και μανιτάρια
  • Ψητά κολοκυθάκια με φέτα και δυόσμο
    Ψητά κολοκυθάκια με φέτα και δυόσμο
  • Ζυμαρικά με πέστο από σπανάκι και βασιλικό
    Ζυμαρικά με πέστο από σπανάκι και βασιλικό
  • Κρεατόπιτα με 2 τυριά
    Κρεατόπιτα με 2 τυριά